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如果你想保护你的心脏,你必须“吃好”。“!

你一天三餐吃什么 这个看似简单的问题每天都困扰着我们。。 然而,你可能从来没有考虑过一个更重要的问题——你应该什么时候吃饭?

造成三高,增加胃癌的风险,导致肥胖,增加中风的风险 。 错过了最好的用餐时间,一堆疾病就会找上你。

例如,如果你晚餐吃得很晚,在你入睡后,血脂会持续沉积在血管壁上。。 从长远来看,动脉粥样硬化可能会慢慢形成,并最终导致心肌梗塞。。

血管闭塞过程动态图的源网络

最佳用餐时间表

美国心脏协会发表声明称,三餐的时间对心血管疾病也至关重要。。 声明的主要作者,哥伦比亚大学医学营养系副教授马里-皮埃尔? 史蒂文·奥奇说,在正确的时间吃正确的食物对心脏健康有益。。

七点吃早餐,适当吃全麦面包。

早上,太阳慢慢升起,身体逐渐醒来。。 7点左右,胃肠道完全恢复,消化系统开始运转。 此时的早餐可以最有效地消化和吸收食物营养。。

人们普遍建议早餐可以适当地吃全麦食品。 它们不仅含有小麦胚芽和麦麸,而且是纤维素的极好来源。。天深达信息科技 理论上,全麦食品中的水溶性膳食纤维可以排泄钠,有效调节血压,预防高血压。。 一些研究表明,适量摄入全麦食品可以降低心脏病的发病率。。

此外,清晨通常是心脏病患者的“魔鬼时刻”,在此期间,心血管阻塞的风险最高,持续到早晨。。 如果早餐能及时食用,有助于软化血管和调节胆固醇的食物,如燕麦片和全麦面包,血管硬化的状况会得到更好的改善。。

全麦食品富含维生素、矿物质、纤维素等。 人体所需要的。 经过一夜的消耗,身体中缺少的维生素和矿物质也可以从早餐中及时补充。。

加10 : 30,吃些新鲜水果。

大约在早上10 : 30,人体的新陈代谢速度变得更快,许多人会感到有点饿。 此时,可以添加额外的膳食来补充能量,特别是对于大脑使用者,如学生和办公室工作人员,这有助于集中注意力和保持稳定的血压。。

一般来说,人们可以吃更多的新鲜水果,如苹果、蓝莓、橘子等。 在额外的一餐中。。

苹果中的果胶可以防止胆固醇的吸收,纤维素有助于去除胆固醇。。 蓝莓富含白藜芦醇(一种强抗氧化剂)和黄酮醇,可以降低血压和减少血管炎症。 橙子也富含这些物质。。 此外,柑橘中的一种植物化学物质橙皮苷可以改善心脏的血液供应。。 值得注意的是,额外的一餐后,午餐应该根据食欲减少。

中午12 : 30,选择优质蛋白质

中午12点以后是身体最需要能量的时候。此时吃午饭有利于血压和血脂的平衡。

研究发现,午餐吃一定量的蛋白质比同样量的碳水化合物和脂肪持续更长时间来维持饱腹感。此外,高品质的蛋白质可以增强血管弹性,降低心肌张力,起到保护心脏的作用。

一般来说,高质量的蛋白质来源包括奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼和煮鸡蛋等。应该注意的是,对许多人来说,虽然午餐时间相对较短,但他们仍然需要慢慢咀嚼,避免在工作时进食。

下午15 : 30喝茶,喝点酸奶

对于上班族来说,午餐和晚餐之间的间隔更长,但是到了下午16点左右,体内的血糖已经开始下降,这对心血管健康不利。这时,你可以喝点下午茶。除了稳定血压,你还可以防止你的思维变慢和你的不良情绪,如易怒和焦虑。

总的建议是每个人都可以喝一些酸奶。研究表明,适度摄入酸奶有助于调节血压,酸奶中含有的益生菌也有助于降低中风和心肌梗死的风险。

晚上18 : 30吃饭,多吃蔬菜。

晚餐最好安排在18点到19点之间。如果你吃得太晚,你应该早点睡觉。睡觉不消化食物不仅会导致睡眠质量差,还会增加胃肠道和心脏的负担。

一般来说,晚餐应该清淡。你可以多吃蔬菜,如木耳、蘑菇、芹菜等。它有助于摄入更多的膳食纤维,控制血压和血脂,增加胃肠动力。 控制食物摄入也很重要,全八分是最好的。饭后半小时适当锻炼可以避免脂肪堆积。

马里-皮埃尔? 史蒂文-奥奇提醒说,是否要添加食物,选择食物的种类和摄入量,每个人都是不同的。尤其是那些患有心血管疾病的人,最好向专业营养学家寻求建议。

让我们参加一个测试:只有当你满足五个标准时,你才能吃得好。